《黄帝内经》的养生方法

2021-06-07 09:08:19  来源:各界新闻网-各界导报   


[摘要]《黄帝内经》作为中医的基础之学,它的预防养生理念自然就是中医的基本养生观。...

  《黄帝内经》作为中医的基础之学,它的预防养生理念自然就是中医的基本养生观。国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会委员、中国科协全国首席科学传播专家、中华中医药学会学术顾问温长路为大家介绍其中的养生之道。

  食饮有节 打造健康基石

  《黄帝内经》提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的基本原则。中医的这个饮食金字塔,换成现代的话说,就是“全面饮食,因人而异;主副搭配,以主为主;荤素塔配,以素为主”。

  关于三餐的比例,老祖先总结出了“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”的经验:早饭要吃好,既是脏腑的生理要求,也是人体活动的需要。

  起居有常 打造健康氛围

  《黄帝内经》指出,合理安排每天的起床、工作、学习、睡眠,就能逐渐形成健康的生物钟,让人活得轻松自在。

  人的睡眠,前4小时为深睡眠,占总睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠时间来解除疲劳,就要抓住这个节点。除晚上的长睡眠外,完整的睡眠还包括中午的短睡眠,中医将二者称为“子午觉”。晚上最佳的睡眠时间在11点之前,七八个小时比较合适;午睡安排在13时-14时最好,能睡半小时至1小时即可。

  不妄作劳 增添健康动力

  “不妄作劳”,就是要形成科学的生活规律,既不要超出身体的极限去干事,也不要拒绝运动和劳作。

  体动是运动,心(脑)动也是运动,二者并不矛盾,这是首先需要明确的概念。“动”“静”养生法都是有效果的。“动”的道理很明白,“静”的关键在于如何能“静下心来”:可以是“忘我”的“静”(打坐),也可以是想象意境中的“静”,譬如想象爬山、打球、拔河,会热血沸腾;想象游泳、划船、垂钓,会心情开阔;想象大海、蓝天、春风,会心旷神怡。

  形与神俱 铸就健康支柱

  “形与神俱”,就是要保持精神健康与身体外表健康一致,要调整好心理状态,避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等越位情志的刺激。

  笑不仅使人感到轻松快乐,还可以发散心中的积郁,推迟人的衰老,使人健康长寿。哭是一种直接、有效地宣泄积郁、消除忧愁的好方法。愁确实能使人过早地出现白发,甚至直接危害到人的生命。经常受忧愁情绪困扰的人,可能诱发高血压和过早出现更年期病。怒则气机郁滞不通,出现头痛蹿顶、眩晕耳鸣、目赤胀痛等症状。大怒还会直接损害肝实质,破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

  据《中国中医药报》

编辑: 意杨

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